ʻO nā paikikala uila. Ua ʻōlelo wau i kaʻu i ʻōlelo ai. Inā ʻaʻole ʻoe i komo i ka pāʻina kōkua pedal, pono ke nānā ʻia. ʻAʻole like me ka hapa nui o ka hoʻopaʻapaʻa hui Facebook, hāʻawi mau nā paikikala mauna uila i ka nui o ke olakino a he nui ka leʻaleʻa. ʻO ka ʻokoʻa wale nō hiki iā ʻoe ke holo i nā mile he nui me nā minoʻaka hou aʻe i ka manawa like me kahi paikikala hoʻokele ʻole, me ka liʻiliʻi o ka pilikia o ka pahū ʻana o kou puʻuwai. E heluhelu: ʻO ka hoʻoikaika āu e kau ai ma muli o ʻoe a me ka mana āu e koho ai. Inā ʻoe e hoʻohana i ka mana kaulike ma o ka holo ʻana, e kūlike paha kou puʻuwai, e emi ana kou hoʻomaha oxygen, a kūkulu mau i kou mau ʻiʻo. Inā ʻo kāu mana mana ma ka hoʻonohonoho haʻahaʻa loa, pono kou mau ʻiʻo e hana ikaika a e piʻi aʻe kou puʻuwai.
Ke hoʻoholo ʻoe e lele ma luna o ka bandwagon automotive, aia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai e pili ana i ka lawelawe ʻana a me ka hiki ke hoʻololi. ʻO ka mea mua a me ka mea nui loa, ma mua o ka holo ʻana i kahi e-bike, pono ʻoe e hoʻokele i nā mākau lawelawe paikikala. Hiki ke hoʻololi ʻia nā mākau he nui, akā i ka piʻi ʻana o ke kaumaha eMTB, ʻo ka manawa o nā mākau a me nā mākau ponoʻī e pono ai kahi ʻano ikaika like ʻole a me kekahi finesse e hoʻolilo i ka holo i mea leʻaleʻa. ʻO ke aʻo ʻana i kou mau ʻiʻo he hana mua maikaʻi loa ia. No ka poʻe o ʻoukou e makemake nui ana i ka eMTB a i ʻole ua lele, eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomākaukau i kou kino a me kou noʻonoʻo no ke kaumaha i hoʻohui ʻia, ka wikiwiki a me ka mana o kahi paikikala mauna kōkua uila.
ʻOi aku ka maʻalahi o ka piʻi ʻana ma luna o kahi e-MTB ma mua o kahi paikikala hoʻokele ʻole ma muli o ke kōkua o ka motika. ʻAʻole noʻonoʻo ʻia ke kaumaha no ka piʻi ʻana i luna. Hiki ke hoʻoponopono ʻia nā piʻi mālie a paʻa me ka hoʻohana ʻana i nā ʻano āpau ma ka e-bike. No ka laʻana, hiki ke hoʻolalelale nui ʻia kahi alanui ahi o nā piʻi "ʻino pono" luhi pinepine a paʻakikī ma ka hoʻololi ʻana i ke ʻano "Accelerate" a i ʻole "Ridiculous" (* ʻokoʻa nā inoa mode ma muli o ka brand paikikala). Inā ʻaʻohe pilikia nui, e noho paha ʻoe ma nā piʻi ʻoi loa. Loaʻa ka traction mai kahi cadence pedal mau a me ke kino kaulike ma ke paikikala e pili ana i ka ʻāina.
Eia kekahi laʻana, inā ʻoi aku ka piʻi o ke alanui, pono ʻoe e hoʻoneʻe i kou kino i kahi noho, kūlou; ke hilinaʻi nei kou mau ʻūhā i mua ma ka noho, ua hoʻohaʻahaʻa ʻia kou umauma i nā ʻauamo, aia kou mau lima i ke ʻano "W", a kokoke kou mau kuʻekuʻe i kou mau ʻaoʻao. E like me ka manaʻo o nā kānāwai kumu o ka physics, loaʻa i kēlā me kēia neʻe kahi hopena, a ma kahi paikikala kōkua uila, ʻo ia hopena pinepine e manaʻo ai ʻoe e hoʻolei ʻia ana i hope ke hoʻohuli ʻia ka motika i mua. ʻOiaʻiʻo, i kekahi mau hihia, hiki iā ʻoe ke ʻike iā ʻoe iho "e hoʻomau nei". Inā ʻoe ma ke ʻano kōkua kiʻekiʻe, e hana ka hoʻoponopono iki ʻana i ke kūlana o ke kino i ka hana. ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i ke paikikala i ke ʻano kōkua kiʻekiʻe loa he koho ia, akā ʻaʻole koi ʻia. Inā ʻo kāu pahuhopu ka hoʻonui ʻana i kāu hana cardiovascular, a laila ʻo ka hoʻonohonoho ʻana i ke ʻano mana i ke ʻano kōkua liʻiliʻi a waena paha e ʻae iā ʻoe e kāohi i kāu hoʻoikaika a me ka uku: e mālama pū ʻoe i ke ola pākaukau.
ʻAʻole like nā piʻi ʻana a pau. Hiki i nā ʻāpana piʻi ākea a ʻinoʻino paha a i ʻole nā ​​ʻāpana loea ke hoʻomaopopo i ke kaumaha a koi aku i ka mea holo e hoʻomaopopo i nā ʻano mana i loaʻa a pehea e unuhi ai ka mana i ka traction a i ʻole ka nele. E noʻonoʻo i kēia kūlana: ke piʻi nei ʻoe i kahi ala pōhaku hoʻokahi a pālua paha ma ke ʻano Eco a i ʻole Trail (maʻalahi a maʻalahi ke kōkua) a maikaʻi loa ia. A laila, e ʻike ʻoe i kahi puʻu nui o nā pōhaku lepo piʻi i mua. Aia kahi "laina" i ʻike ʻia i nā hiʻohiʻona, akā ʻaʻole maʻalahi.
ʻO kou manaʻo mua paha, ʻo ia ka hoʻonui ʻana i ka mana kiʻekiʻe loa, no ka mea, ʻo ka wikiwiki hou aku ka mana hou aku, a hiki iā ʻoe ke hoʻokuke i luna, ʻeā? ʻAʻole pololei. Ke komo nei ʻoe i ka hana ma ke ʻano kōkua piha a kū ma luna o nā pedals, he aha ka mea e hiki mai ana? Hiki iā ʻoe ke holomua, akā hiki paha iā ʻoe ke hele mamao loa i mua a i hope paha a e kū ʻoe a hāʻule paha. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kēia mau ʻano pilikia ma ke ʻano kōkua kiʻekiʻe, ʻaʻole paha ia ka mea holomua loa a maikaʻi paha.
I ka wā e pili ana i nā pilikia loea, ʻo ke kūlana o ke kino a me ka mana i hoʻopuka ʻia he mea nui loa. Inā kiʻekiʻe ka mana i hoʻopuka ʻia a ke kū nei ʻoe ma luna o nā pedals, pono e kau ʻia kou kikowaena o ke kaumaha i mea e mālama ai i kou kaumaha ma nā huila ʻelua. Ua ikaika mua kou mau wāwae i nā piʻi kū, no laila ke hana nei ʻoe i ka pālua o ka mana o kou kino a me kāu paikikala. Hoʻopili ka hapa nui o nā motika me ke kaomi pedal liʻiliʻi loa ma nā hana āpau o ka hoʻonohonoho ʻano. Inā ʻaʻole kaulike pono kou kino, hiki i kēia ke hopena i ka nui o ka mana e koho ai e mālama i ka traction ma kāu laina i manaʻo ʻia. No ka lanakila ʻana i nā pilikia loea, he mea pono paha ke hoʻohaʻahaʻa i ka mana i hoʻopuka ʻia a hilinaʻi i kou mau wāwae a me nā mākau lawelawe paikikala e kōkua i ka piʻi ʻana. E ʻike paha ʻoe ʻoiai ma kēlā kūlana kū ʻana, ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi i mua ma mua o kahi paikikala maʻamau. E hoʻomanaʻo, aia ka motika e kōkua iā ʻoe, ʻaʻole e hoʻokuke iā ʻoe.
Ke holo ʻoe i kahi e-bike i luna, e ʻike ʻoe i ka manawa e kaomi ai ʻoe i nā pedals, e lele koke ke kaʻa i mua. Inā ʻaʻole ʻoe i paʻa pono i nā handlebars a kūlou iki i mua, e hoʻi hope paha ʻoe i ka neʻe ʻana o ke kaʻa i mua. He hoʻomaʻamaʻa kino piha ka plank, akā he mea kōkua nui ia i ke kūkulu ʻana i ke kūpaʻa ma ka erector spinae, abs, a me obliques, a me ke kua o luna, lats, a me glutes. He ʻāpana koʻikoʻi ka ʻiʻo o ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana kino o ke kaʻa, a he mea maikaʻi ka ikaika o ke kua no ka huki ʻana.
No ka hana ʻana i ka plank tow, pono ʻoe e ʻimi mua i kahi kettlebell, mea kaumaha, ʻeke one, a i ʻole kekahi mea e hiki ke kauō ʻia ma ka papahele. E hoʻomaka e kū pono i ka honua ma High Plank Pose: nā lima a me nā pulima ma lalo pono o nā poʻohiwi, ke kino ma kahi laina pololei, ka pae o nā ʻūhā, paʻa ke kikowaena (huki i ka piko i ka iwi kuamoʻo), nā wāwae a me nā ʻūhā i hoʻopaʻa ʻia (piʻo). ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka. E kau i kou kaumaha ma ka ʻaoʻao hema o kou kino e like me kou umauma. E paʻa ana i ka plank kūpono, e hōʻea i kou lima ʻākau ma lalo o kou kino, hopu i ke kaumaha, a kauō iā ia i waho o kou kino i ka ʻākau. E hana hou i ka neʻe like me kou lima hema, e kauō ana mai ka ʻākau a i ka hema. E hoʻopau i 16 mau kauō i nā set o 3-4.
ʻO ka dive bomber kekahi hoʻomaʻamaʻa kino piha e kuhikuhi pono ana i ke kikowaena, ka umauma, a me nā poʻohiwi. No ka hana ʻana i kahi dive bomber, e hoʻomaka me kahi plank a hoʻihoʻi i ke kūlana ʻīlio i hoʻololi ʻia. Me kou kino e kū pono ana i ka papahele, e hoʻoneʻe i kou abs i kou mau ʻūhā, e hāpai i kou mau pūhaka, e hoʻopololei i kou mau wāwae a me nā lima, a kaomi i kou mau armpits i ka papahele. Pono ʻoe e like me kahi halelewa kanaka. E hōʻoia i ka laulā o kou mau wāwae ma mua o ka laulā o ka ʻūhā a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi e kōkua i ke kaulike. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka. E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe lima a hoʻohaʻahaʻa i kou lae i ka papahele ma waena o kou mau lima. E ho'āʻo e mālama i kou halelewa ma kahi no ka lōʻihi e hiki ai. E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou lae i ka honua, a laila "e ʻoki" i kou kino ma luna o kou mau lima, e hoʻomaka ana me kou lae, ihu, ʻauwae, ʻāʻī, umauma, a ma hope o kou ʻōpū. Pono ʻoe i kēia manawa i loko o kahi kūlana cobra i hoʻololi ʻia me kou kino e lana ana ma luna o ka honua, nā lima pololei ma lalo o kou mau poʻohiwi, hāpai ʻia ka ʻauwae a nānā i ke kaupaku. Hiki iā ʻoe ke hoʻohuli i kēia neʻe ʻana me kou mau lima, akā he mea paʻakikī loa ia. Akā, e hoʻoneʻe i kou kino i ka plank a hoʻi i ka ʻīlio i hoʻololi ʻia i lalo. E hana hou i ka hana 10-12 mau manawa no ka huina o 3-4 mau hoʻonohonoho.
ʻOi aku ka paʻakikī o ka holo ʻana i kahi paikikala uila ma mua o ka paikikala maʻamau ma muli o ke kaumaha keu. Pono nā paikikala mauna uila i ka ikaika a me ke ahonui e iho ai, ʻoiai ma ka ʻāina mānoanoa, pōhaku, aʻa a me ka wānana ʻole. ʻAʻole like me ka piʻi ʻana i luna, ʻaʻole ʻoe e hoʻohana pinepine i ke kōkua pedal i ka wā e iho ana i lalo, ke ʻole ʻoe e hehi ana a hele ma lalo o 20 mph. ʻO ka eMTB nui piha e lana ana ma ka pae 45-55 lb, a ma ke ʻano he mea holo māmā, manaʻo maoli wau e iho ana i lalo.
E like me nā paikikala maʻamau, he mea nui e mālama i kou mau wāwae "kaumaha" ma luna o nā pedals ke hālāwai ʻoe me nā pilikia ma ke alanui. Pono ke kaulike a paʻa kou kūlana kino i ke kūlana "hoʻouka" a i ʻole "mākaukau" i kou neʻe ʻana i ka paikikala i mua/i hope a me ka ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao. He mea maikaʻi ka ikaika o ka wāwae a me ke kino no ka mālama ʻana i kahi kūlana kaulike i ka neʻe ʻana o ka paikikala ma lalo ou. He mea nui ka ikaika o ke kua a me ka poʻohiwi no ka kaohi ʻana i ke kaumaha o ke paikikala i kona lele ʻana mai nā pilikia, ʻoiai ma ka ʻāina e loli wikiwiki ana a me nā wikiwiki kiʻekiʻe.
He mea paʻakikī iki nō hoʻi ka lele ʻana i ka eMTB. Ma ke ʻano laulā, he paʻakikī ke lele ma luna o kahi paikikala kaumaha me ka ʻole o ka throttle. He manawa lohi iki ko lākou a ʻoi aku ka lohi ma nā lehelehe. Inā ʻoe ma ke alanui, ʻaʻole paha e like me kēia no ka mea ʻo ke kaumaha o ke paikikala e koi iā ʻoe e lele. Ma nā paka downhill a i ʻole nā ​​​​pāka lele, pono e hoʻohana i ka pamu ma mua o kahi paikikala maʻamau i mea e loaʻa ai ka lele kūpono i nā lele. Pono kēia i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, ʻoi aku ka ikaika o ka ʻūhā a me ka wāwae.
He neʻe ʻaoʻao hoʻokahi ka lunge; he hoʻomaʻamaʻa wāwae hoʻokahi e hoʻoulu ai i kou mau ʻiʻo hoʻopaʻa e hoʻomohala i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kūpaʻa. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa hiki ke hoʻemi i kou kino i ka paʻa, kahi e koi ai i kou iwi kuamoʻo a me kou ʻōpū e hana ikaika e mālama i ke kaulike. Ke iho ʻoe ma luna o ke kaʻa paikikala, loaʻa iā ʻoe kahi wāwae kākoʻo. Hiki i kekahi poʻe ke hoʻohana i kēlā me kēia wāwae ma ke ʻano he wāwae kākoʻo, ʻoiai he nui ka poʻe i loaʻa ka wāwae mua. Kōkua nā lunges i ke kaulike ʻana i ka ikaika o kou mau wāwae, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou mau wāwae mua. Hoʻopili nā lunges static i kāu glutes, quads, a me hamstrings i kou kau ʻana i ka hapa nui o kou kaumaha ma kou mau wāwae mua a hoʻohana i kou mau wāwae hope e kaulike, hoʻopaʻa, a kākoʻo i kou kino holoʻokoʻa.
No ka hana ʻana i kahi lunge paʻa, e hoʻomaka i ke kūlana kū a lawe i kahi ʻanuʻu kūpono i mua. E hoʻoneʻe i kou mau pūhaka i lalo i ka papahele. Pono kou mau wāwae mua ma ke kihi 90° me kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo pono o kou mau kuli. Inā ʻaʻole, e hoʻoponopono. Pono e kūlou iki kou mau wāwae hope, kūlou nā manamana wāwae, a kau nā kuli ma luna o ka papahele. He mea nui e mālama i kahi kūlana pololei ma ʻaneʻi, me ke poʻo e kūlike me nā pūhaka. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka. Mai kēia kūlana, e kaomi i ke kuʻekuʻe wāwae mua a pololei a kūlou iki paha ka wāwae mua. ʻOiai ma ke kūlana kiʻekiʻe, e noho kūlou kou mau wāwae hope a hiki i kou mau manamana wāwae ke kūlou. E hana hou i kēia, e piholo ana i loko o nā lunges, e hana ana i 12-15 reps ma kēlā me kēia wāwae no 3-4 mau set.
Hoʻohana nā huki ribbon i nā ʻūmiʻi o ka lau poʻohiwi e hoʻoulu i nā ʻiʻo ma ke kua o luna, me nā rhomboids, nā pahele, a me ka deltoid hope. He mea pono lākou no ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ka poʻohiwi a me ke kua waena, he mea nui ia i ka wā e hoʻouka ai i nā paikikala uila kaumaha i lalo. Hāʻawi ka ikaika a me ke kūpaʻa o ka poʻohiwi i ke kākoʻo no ke kūlana "mākaukau" a i ʻole "hoʻouka" a he mea pono ia e mālama i ke kaulike postural. Kōkua ka ikaika o ke kua waena i ka neʻe ʻana i ke paikikala i mua a i hope me ka ʻole o ka nalowale ʻana o ke ʻano a i ʻole ka mana.
No ka hana ʻana i kahi huki hui, pono ʻoe e loaʻa mua i kahi hui. E hana ana kēlā me kēia ʻano hui kūʻē maʻalahi. E ʻōwili i kou mau poʻohiwi i lalo a i hope, e hāpai i kou poʻo, a e mālama i kou umauma i waho. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua o kou kino a kūlike me kou mau poʻohiwi. E hopu i nā kaula a hoʻoponopono i ke kūʻē i loaʻa kahi ʻūlū liʻiliʻi ma waena o kou mau lima. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka. E hoʻomaka ma ka noʻonoʻo ʻana i kou kua a me ka ʻūmiʻi ʻana i kou mau ʻūhā poʻohiwi, a laila e hohola i kou mau lima a me nā kaula i kou mau ʻaoʻao (e kūlike ana me kou mau poʻohiwi) i kahi kūlana "T". Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke huki i nā kaula me ka lima pololei, e hoʻoponopono i ke kūlana hoʻomaka e hoʻomaka me kahi liʻiliʻi o ka slack. E hoʻohuli i ka neʻe ʻana, e hoʻoneʻe i kou mau lima i mua, a hana hou i 10-12 mau manawa no 3-4 mau set.
E kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo loea a me ke olakino wikiwiki iā ʻoe e hoʻomaopopo i nā ʻano nui o ka lawelawe ʻana e noʻonoʻo ai i ka wā e holo ana i kahi eMTB. ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo e holo ma ka "ʻaoʻao pōʻeleʻele", e hoʻoikaika kēia mau hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe i ka holo mau. E hoʻolālā e hana i ka hoʻomaʻamaʻa cross-tracking i ʻāpana o kāu maʻamau i ka makahiki holoʻokoʻa, a e kipa i ke kahawai YouTube ʻo Singletracks no nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻomaʻamaʻa hou aku.
ʻAtikala maikaʻi loa! Ke ʻae nei au me ka hapa nui o nā mea ma aneʻi, koe wale nō ka paʻakikī o ka DH ma ka ʻāpana ebike. Mai ke kino mai, ʻae, pono ka mana hou aʻe e lawelawe i kēia mau holoholona, ​​​​akā ʻoi aku ka nui o nā paikikala kaumaha (pinepine me nā kaila DH nui) a emi iho ka deflection. ʻAʻole maikaʻi nā E-bikes ma ka pedal DH, akā ma nā ala DH pali/wehe/ʻino makemake nui wau i kaʻu levo 52 lb no ka mea e hoʻomālielie i nā mea āpau a ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kaʻu 30 lb Stumpy ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻokō ʻana i ka super gnar. Hoʻomaʻamaʻa wale wau i nā e-bikes me nā e-bikes hou aku, akā i kēia manawa e hoʻohui wau i ka heluhelu ʻana i kāu ʻatikala.