ʻAʻole paha ʻoe ke ʻano kanaka makemake e "hoʻoikaika kino kakahiaka", no laila ke noʻonoʻo nei ʻoe e holo paikikala i ka pō, akā i ka manawa like, ke hopohopo nei paha ʻoe, e hoʻopilikia anei ka holo paikikala ma mua o ka hiamoe i kou hiamoe?

ʻOi aku ka nui o ka hiki ke kōkua ke kaʻa paikikala iā ʻoe e hiamoe lōʻihi a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, e like me kahi loiloi noiʻi hou i loko o Sleep Medicine Reviews.

Ua nānā nā kānaka noiʻi i 15 mau haʻawina e hoʻoholo i nā hopena o hoʻokahi kau hoʻoikaika kino ikaika i loko o kekahi mau hola ma mua o ka wā moe i nā pākeke ʻōpio a me nā pākeke waena. Ua hoʻokaʻawale lākou i ka ʻikepili ma ka manawa a loiloi i nā hopena o ka hoʻoikaika kino ʻana ma mua o ʻelua hola ma mua, i loko o ʻelua hola a ma kahi o ʻelua hola ma mua o ka wā moe. Ma keʻano holoʻokoʻa, ʻaʻole i hoʻopilikia ka hoʻoikaika kino ikaika 2-4 hola ma mua o ka hiamoe ʻana i ka pō i nā pākeke olakino, ʻōpio a me nā pākeke waena. ʻAʻole hoʻopilikia ka hoʻoikaika kino aerobic i ka pō i ka hiamoe pō.

Ua noʻonoʻo pū lākou i ka maikaʻi o ka hiamoe o ka poʻe komo a me ko lākou pae olakino - me ka noho pinepine ʻana a i ʻole ka hoʻoikaika kino mau ʻana. ʻO ka hoʻopau ʻana i ka hoʻoikaika kino i ʻelua hola ma mua o ka wā moe ua hōʻoia ʻia ʻo ia ke koho maikaʻi loa no ke kōkua ʻana i ka poʻe e hiamoe wikiwiki a hiamoe hohonu.

Ma ke ʻano o ke ʻano hoʻoikaika kino, ʻo ke kaʻa paikikala ka mea i ʻoi aku ka maikaʻi no ka poʻe komo, malia paha no ka mea he aerobic, wahi a Kauka Melodee Mograss, he mea noiʻi kōkua ma ka Executive Sleep Lab ma ke Kulanui ʻo Concordia.

Ua haʻi ʻo ia i ka makasina Bicycling: "Ua ʻike ʻia ʻo ka hoʻoikaika kino e like me ke kaʻa paikikala ka mea maikaʻi loa no ka hiamoe. ʻOiaʻiʻo, pili nō hoʻi ia i ka mālama ʻana o ke kanaka i kahi papa hana hoʻoikaika kino a me ka hiamoe mau a hahai i nā ʻano hiamoe maikaʻi."

No ke kumu e loaʻa ai ka hopena nui loa o ka hoʻoikaika kino aerobic, ua hoʻohui ʻo Mograss aia kekahi manaʻo e hoʻokiʻekiʻe ka hoʻoikaika kino i ka mahana o ke kino, e hoʻonui ana i ka pono o ka thermoregulation, ʻoiai ke kino e hoʻomaʻalili iā ia iho e kaulike i ka wela no ka ʻoluʻolu nui o ka mahana o ke kino. ʻO ia ke kumumanaʻo like me ka ʻauʻau ʻana i ka wai mahana ma mua o ka moe ʻana e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻalili koke a hoʻomākaukau iā ʻoe no ka hiamoe.