Aloha mākou i ka hoʻomaʻamaʻa kumu. Hoʻomohala ia i kāu ʻōnaehana aerobic, kūkulu i ke ahonui ʻiʻo, a hoʻoikaika i nā ʻano neʻe maikaʻi, e hoʻomākaukau ana i kou kino no ka hana nui ma hope o ke kau. He pōmaikaʻi pololei nō hoʻi ia i kou olakino, ʻoiai ke hilinaʻi nui nei ke kaʻa paikikala i ka hiki ke aerobic.

ʻO kēlā mau mea a pau i ʻōlelo ʻia, he ʻāpana koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa kumu no ka hoʻonui ʻana i ka wikiwiki, akā ʻaʻole ia e koi i nā hoʻomaʻamaʻa lōʻihi a maʻalahi hoʻi o ke ʻano kahiko. He nui ka manawa e pono ai kēia ʻano hana, kahi mea i nele i ka hapa nui o mākou. ʻOiai inā loaʻa iā ʻoe ka manawa, pono ka nui o ke aʻo ʻana a me ke kāohi ponoʻī e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa e like me kēia. ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi ala ʻoi aku ka maikaʻi: E kuhikuhi i kāu ʻōnaehana aerobic me nā hoʻomaʻamaʻa ikaika iki a pōkole.

ʻO ke aʻo ʻana i kahi ʻono he laʻana maikaʻi loa ia o ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa kumu i ka manawa kūpono. ʻAe kēia ʻano hana i ka maʻalahi o ka hoʻokomo ʻana i nā holo hui a me nā heihei mua o ke kau, a ʻo ka leʻaleʻa hou aku ke ʻano o ka kūlike. I hui pū ʻia me nā hoʻoponopono pilikino o ke aʻo adaptive, ʻo ke aʻo kumu hou kekahi o nā ala kūpono a koʻikoʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i ke kaʻa paikikala.