Na pomaikai okaʻa paikikalaʻaneʻane pau ʻole e like me nā ala ʻāina āu e ʻimi koke ai.Inā ʻoe e noʻonoʻo nei e hoʻoholo i ka holo paikikala, a ke kaupaona nei i nā hana ʻē aʻe, a laila eia mākou e haʻi iā ʻoe ʻo ke kaʻa kaʻa ka lima i lalo ke koho maikaʻi loa.

1. HOOMAIKAI KA PALAPALA KA PALAPALA I KA PONO

Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina a ka YMCA he pūnāwai ka poʻe i loaʻa i ke ola kino-he 32 pakeneka kiʻekiʻe ma mua o ka poʻe hana ʻole.

Nui nā ala e hiki ai i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i kou ʻano: aia ka hoʻokuʻu kumu o adrenalin a me endorphins, a me ka hilinaʻi maikaʻi ʻana mai ka loaʻa ʻana o nā mea hou (e like me ka hoʻopau ʻana i kahi haʻuki a i ʻole ka hoʻokokoke ʻana i kēlā pahuhopu).

Kaikikalahoʻohui i ka hoʻoikaika kino me ka hele ʻana i waho a me ka ʻimi ʻana i nā manaʻo hou.Hiki iā ʻoe ke holo hoʻokahi - hāʻawi iā ʻoe i ka manawa e hoʻoponopono ai i nā hopohopo a i ʻole nā ​​​​pilikia, a i ʻole hiki iā ʻoe ke holo me kahi hui e hoʻonui i kou pōʻai kaiaulu.

2. E HOOIKAIKA I KO OU MAU PALAPALA MA KA PALAPALA

Pili loa kēia i ka wā o ka maʻi maʻi Covid-19.

Ua aʻo ʻo Kauka David Nieman a me kāna mau hoa ma ke Kulanui o Appalachian State i ka 1000 mau mākua a hiki i ka makahiki 85. Ua ʻike lākou he mau pōmaikaʻi nui ka hoʻoikaika kino i ke olakino o ka ʻōnaehana hanu kiʻekiʻe - pēlā e hōʻemi ai i nā manawa o ke anuanu maʻamau.

Ua ʻōlelo ʻo Nieman: "Hiki i ka poʻe ke hoʻohaʻahaʻa i nā lā maʻi ma kahi o 40 pakeneka ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka aerobically i ka hapa nui o nā lā o ka pule a i ka manawa like e loaʻa ai nā pono olakino e pili ana i ka hoʻoikaika kino."

Ua haʻi pū ʻo Polofesa Tim Noakes, o ka hoʻoikaika kino a me ka ʻepekema haʻuki ma ke Kulanui o Cape Town, ʻApelika Hema, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa mālie ke hoʻomaikaʻi i ko mākou ʻōnaehana pale ma o ka hoʻonui ʻana i ka hana o nā protein pono a me ka hoʻāla ʻana i ke koko keʻokeʻo palaualelo.

No ke aha e koho ai i kakaʻa kaʻa?Hiki i ke kaʻa kaʻa i ka hana ke hōʻemi i ka manawa o kou hele ʻana, a hoʻokuʻu iā ʻoe mai nā palena o nā kaʻa a me nā kaʻaahi germ infused.

Aia he aka.Hōʻike nā hōʻike ma hope koke o ka hoʻoikaika kino, e like me ke kau ʻana i ka wā hoʻomaʻamaʻa, hoʻohaʻahaʻa ʻia kou ʻōnaehana pale - akā hiki ke kōkua i ka hoʻōla kūpono e like me ka ʻai ʻana a me ka hiamoe maikaʻi e hoʻohuli i kēia.

3. PALA'I KE PALAPALA KA PALAPALA

ʻO ka haʻihaʻi maʻalahi, i ka wā e pili ana i ka pohō kaumaha, ʻo ia ka 'calories i waho ma mua o nā calorie i loko'.No laila pono ʻoe e puhi i nā calorie ʻoi aʻe ma mua o kou ʻai ʻana e lilo i ke kaumaha.Kaikikalapuhi i nā calorie: ma waena o 400 a me 1000 i ka hola, ma muli o ka ikaika a me ke kaumaha o ka mea holo.

ʻOiaʻiʻo, aia kekahi mau kumu ʻē aʻe: ʻo ka make-up o nā calorie āu e ʻai ai e pili ana i ka pinepine o kāu hoʻopiha piha ʻana, e like me ka maikaʻi o kāu hiamoe a ʻoiaʻiʻo hoʻi ka nui o ka manawa āu e hoʻopau ai i nā calorie e hoʻololi ʻia e ka nui o kou hauʻoli. kāu hana i koho ʻia.

Ke manaʻo nei e hauʻoli ʻoekaʻa paikikala,e puhi ana ʻoe i nā calorie.A inā ʻoe e ʻai maikaʻi, pono ʻoe e lilo i ke kaumaha.