ʻAneʻane like ʻole nā ​​​​pōmaikaʻi o ke kaʻa paikikala me nā ala ʻāina āu e hiki koke ai ke ʻimi.

Inā ʻoe e noʻonoʻo ana e hoʻomaka i ka holo paikikala, a kaupaona iā ia me nā hana ʻē aʻe,

a laila eia mākou e haʻi aku iā ʻoe ʻo ke kaʻa paikikala ka koho maikaʻi loa.
1. HOʻOMAIKAʻI KA HOLO PAIKI I KE OLA NOʻONOʻO

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi a ka YMCA he 32 pakeneka kiʻekiʻe aʻe ka helu olakino o ka poʻe i ola kino ikaika ma mua o ka poʻe hana ʻole.

Nui nā ala e hiki ai i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i kou ʻano:

aia ka hoʻokuʻu ʻana o ka adrenalin a me nā endorphins, a me ka hilinaʻi i hoʻomaikaʻi ʻia e loaʻa mai ka hoʻokō ʻana i nā mea hou (e like me ka hoʻopau ʻana i kahi haʻuki a i ʻole ke kokoke ʻana i kēlā pahuhopu).

Hoʻohui ke kaʻa paikikala i ka hoʻoikaika kino me ka noho ʻana ma waho a me ka ʻimi ʻana i nā wahi hou.

Hiki iā ʻoe ke holo hoʻokahi - hāʻawi iā ʻoe i ka manawa e hoʻoponopono ai i nā hopohopo, a i ʻole hiki iā ʻoe ke holo pū me kahi hui e hoʻonui ai i kāu pōʻai kaiapili.

2. E HOʻOIKAIKA I KOU ʻŌNAE PALE MA KA HOLO PAʻA

He mea koʻikoʻi loa kēia i ka wā o ka maʻi ahulau Covid-19 honua.

Ua noiʻi ʻo Kauka David Nieman a me kāna mau hoa hana ma ke Kulanui ʻo Appalachian State i 1000 mau mākua a hiki i 85 mau makahiki.

Ua ʻike lākou he nui nā pono o ka hoʻoikaika kino i ke olakino o ka ʻōnaehana hanu kiʻekiʻe - no laila e hōʻemi ana i nā hihia o ke anu maʻamau.

Ua ʻōlelo ʻo Nieman: "Hiki i nā kānaka ke hoʻemi i nā lā maʻi ma kahi o 40 pakeneka ma ka hoʻoikaika kino ʻana i ka hapa nui o nā lā o ka pule ʻoiai ma ka manawa like

ka manawa e loaʻa ai nā pono olakino ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻoikaika kino."

ʻO Polofesa Tim Noakes, o ka ʻepekema hoʻoikaika kino a me nā haʻuki ma ke Kulanui o Cape Town, ʻApelika Hema,

haʻi pū mai hoʻi iā mākou e hiki i ka hoʻoikaika kino mālie ke hoʻomaikaʻi i ko mākou ʻōnaehana pale ma ka hoʻonui ʻana i ka hana ʻana o nā protein koʻikoʻi a me ka hoʻāla ʻana i nā hunaola koko keʻokeʻo palaualelo.

No ke aha e koho ai i ke paikikala? Hiki i ke paikikala i ka hana ke hōʻemi i ka manawa o kāu hele ʻana i ka hana, a hoʻokuʻu iā ʻoe mai nā palena o nā kaʻa a me nā kaʻaahi i hoʻopiha ʻia me nā germs.

Aia kekahi akā. Hōʻike nā hōʻike ma hope koke iho o ka hoʻoikaika kino ikaika, e like me kahi kau hoʻomaʻamaʻa wā, ua hoʻohaʻahaʻa ʻia kou ʻōnaehana pale kino -

akā ʻo ka hoʻōla kūpono e like me ka ʻai ʻana a me ka hiamoe maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻohuli ʻana i kēia.
3. HOʻOIKAIKA KA HOLO PAʻA ANA I KA POINO KAUmaha

ʻO ke kaulike maʻalahi, i ka wā e pili ana i ka pohō kaumaha, ʻo ia 'pono nā calorie i waho ma mua o nā calorie i loko'.

No laila, pono ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe ma mua o kou ʻai ʻana e lilo ai ke kaumaha. Puhi ka paikikala i nā calorie: ma waena o 400 a me 1000 i ka hola,

ma muli o ka ikaika a me ke kaumaha o ka mea holo.

ʻOiaʻiʻo, aia kekahi mau kumu ʻē aʻe: ʻo ke ʻano o nā calorie āu e ʻai ai e pili ana i ke alapine o kāu hoʻopiha hou ʻana,

e like me ke ʻano o kou hiamoe a me ka nui o ka manawa āu e hoʻopau ai i ka puhi ʻana i nā calorie e hoʻopilikia ʻia e ka nui o kou hauʻoli i kāu hana i koho ʻia.

Ke manaʻo nei ʻoe e hauʻoli ana i ka holo paikikala, e puhi ana ʻoe i nā calorie. A inā ʻai maikaʻi ʻoe, pono ʻoe e lilo i ke kaumaha.